Yoga - Übungen Der Sonnengruß: 1 aufrechter Stand, Hände vor der Brust falten, tief ausatmen / 2 Arme einatmend heben, Brustbein nach vorn und oben streben; in der Atemfülle in der Brustwirbelsäule strecken; leichte Rückbeuge, Blick nach oben / 3 Vorbeuge, Arme ausatmend senken, Beine etwas beugen Hände neben die Füße / 4 rechtes Bein weit nach hinten strecken, Zehen aufstellen, Oberkörper einatmend so weit aufrichten, wie es im unteren Rücken angenehm ist; die Arme zu den Seiten führen, Handflächen nach oben (der Held) etwas in der Atem fülle verweilen / 5 beugen Sie sich ausatmend vor, Hände neben den linken Fuß, linkes Bein auch nach hin- ten schieben, einatmend(Planke), Beckenboden kontrahieren, damit Ihr Becken nicht durchhängt / 6 Bauchlage, ausatmend Rumpf absenken, Füße und Stirn ablegen / 7 Heben Sie einatmend Brust , Kopf und Schultern, Blick nach schräg oben, Schultern sinken nach hinten, unten und außen (Kobra), in der Atem fülle verweilen / 8 (nach unten schauender Hund)die Hände kraftvoll in den Boden drücken, Becken und Sitz beine weit nach oben und hinten drücken, Kopf zwischen den Oberarmen / 9 (Held II) schieben Sie Ihr rech- tes Bein vor, zwischen den Händen, strecken Sie das hintere Bein, Beckenboden etwas kontrahieren, das Becken weit nach vorn und unten sinken lassen; einatmend aufrichten; Arme zu den Seiten führen, die Hand flächen nach oben drehen / 10 vorbeugend die Hände neben den rechten Fuß plazieren; ausatmend den linken Fuß nach vorne zwischen die Hände ziehen; das Becken heben, den Kopf sinken lassen / 11 Beine etwas beugen; Arme einatmend seitwärts nach oben bis über den Kopf führen; aufrichten, Blick nach oben. 12  die Arme seitwärts nach unten führen; die Hände vor der Brust aneinander legen (Namaste) Atem und Bewegung verbinden: achten Sie während Sie Yoga praktizieren auf Ihren Atem; versuchen Sie bei allen Übungen ruhig und tief weiterzuatmen; manchmal halten wir den Atem an, wenn wir uns sehr kon- zentrieren oder allzusehr anstrengen; solange unser Atem ruhig fließt, stimmt der Grad unseres Bemühens. Verbinden Sie Ihre Bewegung mit Ihrem Atem; lassen Sie Ihren Atem bestimmen, wie schnell oder langsam Sie die Übungen ausführen; lernen Sie Ihren persönlichen Atemrhythmus kennen; werden Sie sich bewusst, welche Atemform Sie am besten nährt und mit welcher Atemform Sie Energie und Kraft verlieren. 1 3 5 7 8 4 9 11 12 10 2 -> mehr davon -> zurück