Schulterstand: Gestrecktes Dreieck: Kleinkind/Siegel Totenhaltung Nachspüren: -> zurück Ziehen Sie in Rückenlage erst die Beine an den Bauch, dann nach hinten und oben indem Sie Becken und Rücken vom Boden heben; stützen Sie sich mit den Händen im Rücken ab; bleiben Sie für mindestens 12 Atemzüge in der Schräge oder Senkrechte Um die Haltung zu verlassen, die Knie zur Stirn sinken lassen, die Hände zum Boden rollen Sie sich langsam ab, halten Sie da- bei die Stirn dicht bei den Knien... Verweilen Sie in dieser Haltung für 7 ruhige Atemzüge; Kommen Sie dann in den 4-Füßler-Stand, schieben ihr rechtes Knie nach vorne, Ihren rechten Fuß schieben Sie nach links Außen und legen sich auf Ihr Knie, die Hände ausgestreckt, der Blick nach links; 7 Atemzüge... dann 4-FüßlerStand dann schieben Sie Ihr linkes Knie nach vorne, schieben den linken Fuß nach rechts Außen, legen sich auf Ihr Knie, ausgestreckt, den Blick nach rechts; 7 Atemzüge - dies alles zweimal... Bogenschütze:           + Held: + Schauen Sie nach vorne; linkes Bein nach vorne, rechtes Bein nach hinten, rechter Fuß 90° quer; Ihr Blick ruht  oberhalb Ihrer linken Hand, wie auf ein Ziel gerichtet; ruhige Atemzüge dann beugen Sie Ihr linkes Bein bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, he- ben die linke Hand, die Au- gen folgen; die rechte Hand sinkt auf den rechten Oberschenkel Dann sinkt unsere linke Hand hinunter zum linken Fuß, die rechte Hand weist nach oben; unser Blick geht zur rechten, oberen Hand. 5 Atemzüge, dann alles noch einmal mit vertauschten Seiten... Sie liegen in Rückenlage, die Handflächen nach oben; lassen Sie die Beine gelöst aus den Hüftgelenken sinken, entspannen Sie die Füße in den Gelenken; ziehen Sie sich ganz in Ihren inneren Raum zurück. Spüren Sie noch einmal Ihren Übungen nach. Wandern Sie dann mit Ihrer Aufmerksamkeit durch Ihren Körper; einatmend sagen Sie sich “meine Lungen sind..” und ausatmend “entspannt”; dann gehen Sie weiter “mein Magen ist...” - “entspannt”; und weiter “meine Leber und meine Galle sind...” - “entspannt” “ meine Nieren...”      “meine Milz, meine Mitte und mein gesamter Brustkorb..”    “meine Blase und meine Prostata/Gebärmutter sind...”      “mein Herz ist..”  Dann strecken Sie sich “mein ganzer Körper ist...” “entspannt”   -   Dann setzen Sie sich auf und konzentrieren Sie sich auf einen positiven Gedanken, wie “Mögen alle Wesen, alle Pflanzen und Tiere, mögen alle Menschen unbeschwert leben!”