Schulterstand:
Gestrecktes Dreieck:
Kleinkind/Siegel
Totenhaltung Nachspüren:
-> zurück
Ziehen Sie in Rückenlage erst die Beine
an den Bauch, dann nach hinten und oben
indem Sie Becken und Rücken vom Boden
heben; stützen Sie sich mit den Händen im
Rücken ab; bleiben Sie für mindestens 12
Atemzüge in der Schräge oder Senkrechte
Um die Haltung zu verlassen, die Knie zur
Stirn sinken lassen, die Hände zum Boden
rollen Sie sich langsam ab, halten Sie da-
bei die Stirn dicht bei den Knien...
Verweilen Sie in dieser
Haltung für 7 ruhige
Atemzüge;
Kommen Sie dann in den 4-Füßler-Stand,
schieben ihr rechtes Knie nach vorne,
Ihren rechten Fuß schieben Sie nach
links Außen und legen sich auf Ihr Knie,
die Hände ausgestreckt, der Blick nach
links; 7 Atemzüge... dann 4-FüßlerStand
dann schieben Sie Ihr linkes Knie nach
vorne, schieben den linken Fuß nach
rechts Außen, legen sich auf Ihr Knie,
ausgestreckt, den Blick nach rechts;
7 Atemzüge - dies alles zweimal...
Bogenschütze:
+
Held:
+
Schauen Sie nach vorne;
linkes Bein nach vorne,
rechtes Bein nach hinten,
rechter Fuß 90° quer; Ihr
Blick ruht oberhalb Ihrer
linken Hand, wie auf ein Ziel
gerichtet; ruhige Atemzüge
dann beugen Sie Ihr linkes
Bein bis Ihr Oberschenkel
parallel zum Boden ist, he-
ben die linke Hand, die Au-
gen folgen; die rechte Hand
sinkt auf den rechten Oberschenkel
Dann sinkt unsere linke Hand
hinunter zum linken Fuß, die
rechte Hand weist nach oben;
unser Blick geht zur rechten,
oberen Hand. 5 Atemzüge,
dann alles noch einmal mit
vertauschten Seiten...
Sie liegen in Rückenlage, die Handflächen nach oben; lassen Sie die Beine gelöst aus den Hüftgelenken
sinken, entspannen Sie die Füße in den Gelenken; ziehen Sie sich ganz in Ihren inneren Raum zurück.
Spüren Sie noch einmal Ihren Übungen nach. Wandern Sie dann mit Ihrer Aufmerksamkeit durch Ihren
Körper; einatmend sagen Sie sich “meine Lungen sind..” und ausatmend “entspannt”; dann gehen Sie
weiter “mein Magen ist...” - “entspannt”; und weiter “meine Leber und meine Galle sind...” - “entspannt”
“ meine Nieren...” “meine Milz, meine Mitte und mein gesamter Brustkorb..” “meine Blase und meine
Prostata/Gebärmutter sind...” “mein Herz ist..” Dann strecken Sie sich “mein ganzer Körper ist...”
“entspannt” - Dann setzen Sie sich auf und konzentrieren Sie sich auf einen positiven Gedanken, wie
“Mögen alle Wesen, alle Pflanzen und Tiere, mögen alle Menschen unbeschwert leben!”